効率的な体脂肪の減らし方

効率的な体脂肪の減らし方として、ジョギングと筋トレを組み合わせるという方法があります。

ジョギングに関しては２０分以上が良いといわれ、２０分経つと体脂肪が燃焼し始めるといわれています。

筋トレに関してはインナーマッスルに効く方法などをすると、内臓脂肪を効果的に減らすことができます。

短い時間で、器具などを使わなくてもできる筋肉トレーニングなどもありますので、数分間でも毎日続けてやっていくことで効果があります。

体脂肪を燃焼させ、インナーマッスルに効く筋トレ法を紹介します。

• レッグレイズ

仰向けに寝て両手を水平に広げ、爪先を付けひざを伸ばしたまま、両足を上下させます。最初は１０回程度するといいでしょう。

• アブアイソメトリック

トレーニングシューズなどをはいて、うつ伏せに寝た状態から、両肘と爪先を床に付けた状態で、体を真っ直ぐに保持します。肘がいたくなるのでトレーニングマットを敷いてやるといいです。そのままの体制を３０秒保持するのを２セット行います。
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